Comment tu fonctionnes, expliqué
Des articles longs sur la température, l'horloge interne, la lumière, le sommeil et l'alimentation. Chaque étude est nommée avec son année et sa revue, et je signale celles dont les résultats sont fragiles.
Lumière du soir et écrans, ce qui retarde vraiment ton sommeil
Vingt-cinq lux suffisent en moyenne à couper la moitié de ta mélatonine, moins qu'une lampe de chevet. Ce que mesurent les études, et pourquoi baisser vaut...
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Mélatonine, l'hormone de l'obscurité qui n'endort pas
En comprimé, la mélatonine fait gagner une dizaine de minutes d'endormissement. Ce qu'elle fait vraiment, la dose qui suffit, et ce qu'on trouve dans les gélules.
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