Un livre sur l'horloge interne qui se lit comme une enquête. Tu comprends comment la lumière, tes hormones et l'heure de tes repas règlent ton énergie, ton immunité et ton sommeil, puis tu repars avec une journée de vingt-quatre heures construite geste par geste.
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Tu as quatorze jours après réception pour changer d'avis, livre en bon état. Et si le livre t'a déplu pour une raison précise, écris-moi : une critique argumentée finit souvent par améliorer le tome suivant.
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Tu te lèves à l'heure, tu fais attention à ce que tu manges, et tu es épuisé à quinze heures puis parfaitement réveillé à minuit. On te parle de métabolisme lent ou de manque de volonté. Ton horloge interne fonctionne pourtant comme prévu. Elle se règle sur des signaux que la vie d'intérieur ne lui envoie plus : la lumière du matin, l'obscurité du soir, l'heure de tes repas.
Le livre raconte comment ces signaux circulent. On y croise une grenouille africaine qui a mis les chercheurs sur la piste d'un troisième capteur dans l'œil, des personnes aveugles dont l'horloge reste à l'heure, des souris nourries à contretemps dont le foie vit dans un autre fuseau horaire que le cerveau, et un essai sur le jeûne intermittent qui a refroidi tout le monde.
L'Agent Sceptique est monté à bord du deuxième tome. Il interrompt le texte chaque fois qu'un chiffre arrive trop vite.
Quatorze chapitres en cinq parties, une conclusion et trois fiches. Chaque partie part d'un mécanisme et finit sur ce que tu peux en faire.
Une journée ordinaire, sans une seule faute, et presque vide d'information pour ton corps. Pourquoi il n'est pas déréglé, mais mal renseigné.
Les cellules de la rétine qui mesurent sans voir, l'horloge mère, le soleil du matin contre les écrans de minuit, et ce que valent les lampes rouges à la mode.
Le procès injuste du cortisol, ce que le froid fait vraiment à ton immunité, et le seul frein du stress que tu peux actionner à la main.
L'horloge du foie, ce que montrent les essais sur le jeûne et ce qu'on te raconte, puis ce qui rompt un jeûne et comment le régler sur une vie réelle.
Adénosine, caféine et l'hormone qui n'endort pas. Le paradoxe du bain chaud. Puis l'armoire à compléments, vidée sur la table et triée sans indulgence.
Le modèle en trois forces de Samer Hattar, l'exercice et le chronotype, puis une journée entière ordonnée, avec les arbitrages quand deux conseils se contredisent.
Ce qu'on fait quand la vie ne suit pas le protocole, l'essai de chrono-médecine qui s'est effondré, et trois fiches pratiques à garder sous la main.
« Ta biologie est donc parfaitement réglée sur des signaux que tu ne lui envoies plus. »
Autant le savoir avant de payer.
Auteur et coach. Parti de 120 kilos en 2020, il en a perdu 40 en lisant les études elles-mêmes plutôt que leurs résumés, et ne les a pas repris depuis trois ans. Il accompagne aujourd'hui des personnes sur ces sujets. Le code biologique est le deuxième tome de sa collection, après Piloter sa température.
Le premier livre de la collection parle de thermorégulation. Ton corps consacre une bonne part de son énergie à te garder à 37 °C, et la vie à 22 °C toute l'année laisse cette machinerie s'endormir. On y croise la graisse brune, les onze minutes de froid hebdomadaires de Susanna Søberg et les paumes de mains étudiées à Stanford.
Il se lit indépendamment du tome 2. Les deux se répondent sur un point, la chute de température du soir qui ouvre la porte du sommeil.
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